오늘, 네 목, 괜찮아?
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집, 통근 지하철, 회사 사무실 및 집에있는 순간까지… 스마트 폰이 우리 손에 놓이는 시간이 길어질 때까지. 결과적으로 머리는 자연스럽게 기울어지고 ‘거북 목 증후군’이 발생합니다.
거북이 목이 지속되면 어깨 강성, 두통 및 디스크로 심각하게 발전했습니다.
오늘, 나는 일상 생활에서 쉽게 연습 할 수있는 목 건강을 유지하기 위해 5 가지 습관을 소개 할 것입니다.
목 건강을위한 5 가지 필수 습관
스마트 폰 사용 확인
스마트 폰을 사용할 때는 시선을 살펴보십시오. 팔꿈치를 무릎이나 책상에 놓고 목을 방지하기 위해 스마트 폰을 시력을 유지하십시오. 팁 : 스마트 폰을 볼 때 ‘머리를 기대지 않고 눈을 낮추는 느낌으로 조정하십시오.’ 30 분마다 자세를 재설정하십시오
한 자세에서 오랜 시간이되었던 것은 거북이 나무의 주요 원인입니다. 30 분마다 자세를 고치고 목을 펴십시오. 머리를 천천히 돌리십시오 (5 회 반복)는 어깨를 으 and하고 턱을 잡아 당겨 턱을 약간 당겨 올바른 자세를 유지하십시오. 벽에 등을 대고 턱을 약간 당기고 손을 10 초 (5 번) 유지하고 이마에 손을 밀고 5 초 (3 번 반복)를 유지하면 목의 부담을 줄일 수 있습니다.
올바른 수면 자세를 유지합니다
베개가 너무 높거나 낮 으면 목과 척추가 올바르게 정렬되지 않아 거북이 목이 악화됩니다. 목의 C 형 모양의 곡선의 적절한 높이를 사용하여 수면 습관을 피하고 정자 위치 나 수면 자세를 유지하여 따뜻한 증기와 마사지로 이완됩니다.
같은 자세를 오랫동안 유지하는 것은 긴장할 수 있습니다. 따뜻한 증기는 혈액 순환을 매끄럽게하고 근육 피로를 줄일 수 있습니다. 손가락으로 등과 어깨를 가볍게 마사지하여 목 뒤에 따뜻한 수건을 10-15 분 동안 넣습니다.
그것은 작은 습관으로 목 건강을 유지합니다! 스마트 폰이 흔하면 거북이 나무를 방지하려는 노력이 더욱 중요해졌습니다. 그러나 큰 운동이 아니라면 괜찮습니다! 오늘 소개 한 5 가지 작은 습관을 연습하여 목 건강을 크게 향상시킬 수 있습니다. 목 통증이 지속되거나 불편한 경우 88 개의 병원과 상담 할 수 있습니다. 건강한 목을 위해 오늘부터 시도하십시오!
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